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鉀對于我們的健康有著不可缺少的作用，所以無論是老朋友還是年輕人，在生活中都應(yīng)該多吃鉀含量較高的食物，這樣才能更好地達到保健、延年益壽的效果。下面就帶你盤點一下十大高鉀食物。

十大高鉀食物

1.菠菜

菠菜的營養(yǎng)價值適中，但其營養(yǎng)成分均衡，富含鉀等微量元素，因此具有良好的食療作用。常吃菠菜具有潤腸通便、清熱、理氣補血、預(yù)防疾病、抗衰老等功效。對貧血、糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風(fēng)火、紅眼病等疾病有輔助治療作用。

2.土豆

它是土豆中鉀的極好來源。帶皮烤土豆是比較好的選擇，因為土豆的大部分鉀都在皮中。一顆中度烘烤的帶皮土豆含有941 毫克鉀。通過吃不加鹽的烤土豆，我們可以避免額外的鈉。

3. 紫菜

卟啉被譽為“海洋蔬菜”，含有極高的鉀。是人們補鉀的比較佳蔬菜。每100克鉀含量高達1640毫克。它還富含蛋白質(zhì)、多種維生素和碘。

4.海帶

每100克干海帶含鉀4.36克、鈣2.25克、磷0.21克、鐵0.15克、碘0.34克，以及大量的鍶、鈦、釩、錳、鋅，還有微量元素。鈷、銅等元素，所以海帶的鉀含量很高。

5. 花生

花生是生活中常見的堅果。別小看這個小花生。它非常容易食用，鉀含量為587mg/100g。是一種非常好的補鉀食品。它還含有不飽和脂肪酸，容易被人體吸收，有益于健康。

6. 榴蓮

榴蓮是一種熱帶水果，氣味濃烈。說它“臭”也不為過，但營養(yǎng)卻非常豐富，被譽為“水果之王”。其中，100克榴蓮含鉀451毫克，是含鉀量非常高的水果。經(jīng)常食用榴蓮還可以強身健體、健脾益氣。

7. 香蕉

香蕉是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷乃Ｏ憬逗橇亢芨?。大約100克漂亮的香蕉含有28或9克糖。香蕉的鉀含量也很高，可以很大程度上避免肌肉痙攣，有效預(yù)防高血壓。

8.龍眼

龍眼其實是一種高熱量的食物，但是它含有很多非常豐富的營養(yǎng)成分。不僅能補血安神，還能健腦益智。對女性的健康尤其有益。同時，龍眼的鉀含量也很高，維生素C的含量也很高。

9、蓮子

蓮子是干燥成熟的種子，含有大量的鈣離子、鐵離子和其他微量元素。每100克蓮子含鉀846毫克，是一種高鉀食品。春季吃蓮子可以強身健體。具有清熱降火、健脾止瀉的功效。平時蓮子可以用來煮粥或者作為燉菜的輔料，對身體是有好處的。

10.蘋果

蘋果也是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷乃胸S富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)。蘋果對于高血壓患者也非常有好處。蘋果還含有大量鉀，但糖含量不多。非常適合想要減肥的人。

概括

鉀本身對人體健康有非常好的作用。必須多吃才能減少中風(fēng)的發(fā)生。其實，生活中有很多含鉀量較高的食物，比如龍眼、香蕉、芒果、海帶、菠菜等，對個人健康也很有幫助。

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