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水果味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，是我們不可缺少的食物。許多人還使用水果作為代餐來減肥或保持健康。然而，如今的水果種植越來越追求甜味。雖然好吃，但是很容易攝入過多的糖分，影響我們的健康。下面就帶大家來看看含糖量高的水果排名吧。

含糖高水果排行榜

1.甘蔗

甘蔗是主要產(chǎn)于溫差較大、日照充足的溫帶和熱帶地區(qū)的水果。另外，這種水果可以新鮮食用。甘蔗含糖量高達(dá)22%，是制糖的重要來源。

2.鮮棗

鮮棗營(yíng)養(yǎng)豐富，但含糖量較高。每100克鮮棗含糖量為23.2克。因此，吃鮮棗時(shí)一定要控制數(shù)量，因?yàn)榇嗵鹂煽诘孽r棗，不經(jīng)意間就能輕松吃完。

3. 荔枝

荔枝是一種含糖量非常高的水果。荔枝肉的含糖量可高達(dá)20%，非常高。八顆荔枝就有100卡路里的熱量，很多人都控制不住吃荔枝。

4.香蕉

香蕉是一種水果品種，主產(chǎn)于熱帶、亞熱帶地區(qū)，味道香甜可口。其含糖量豐富，每100克含糖量平均達(dá)20%。由于其糖粉含量高，香蕉已成為一些熱帶地區(qū)的主食。

5. 菠蘿蜜

菠蘿蜜雖然味道鮮美，富含糖分、維生素B、蛋白質(zhì)等人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，但菠蘿蜜屬于高糖高熱量水果，應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量。

6. 榴蓮

榴蓮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，蛋白質(zhì)含量高，維生素豐富。榴蓮還含有人體所需的礦物質(zhì)，尤其是鉀和鈣，但榴蓮的熱量也非?？捎^，每100克榴蓮含147大卡。

7. 葡萄

普通葡萄的含糖量為10%-30%。葡萄干的含糖量是普通葡萄的3-4倍，10顆葡萄干的熱量相當(dāng)于100克大米的熱量。所以記住，減肥時(shí)一定不能吃葡萄干。

概括

注意多吃低血糖的水果，如蘋果、桃子、柚子、橙子、火龍果、草莓、牛油果、櫻桃等，這種水果有降血糖作用，血糖高的人不宜吃。但需要注意的是，這些水果所含的熱量一定要從日常飲食中減去。

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