眼睛可以說是身體上最受累的器官了，尤其是智能手機的興起，很多人無聊時光會拿著手機看小視頻或上微博，但眼睛卻受到很大損傷。平時可以多吃一些眼睛所需要的營養(yǎng)物質來提高視力。


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　　眼睛所需要的營養(yǎng)素有哪些？


　　1、花青素


　　花青素屬于強抗氧化劑，能減輕自由基對眼睛帶來的傷害，降低患上白內(nèi)障風險。另外花青素也能促進眼睛視紫質的生成，穩(wěn)定眼部微血管，增強局部血液循環(huán)?？梢詮乃{莓黑莓、茄子、紫米或櫻桃中獲取花青素。


　　2、維生素C


　　維生素C能保護視網(wǎng)膜，減輕紫外線帶的傷害，防止水晶體老化。另外維生素C也能增加眼睛內(nèi)細小血管韌性，幫助眼細胞修復，維護眼球健康。在鮮棗、青椒、草莓和獼猴桃中含有豐富維生素C。


　　3、鋅


　　體內(nèi)缺乏鋅會引起黃斑部病變，導致視力下降，在弱光下看不清東西。可以從瘦肉、核桃、黑芝麻或貝類中獲取鋅。


　　4、DHA


　　在視網(wǎng)膜和視神經(jīng)中含有大量DHA，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA，讓視覺更加敏銳，同時增加視力清晰度。


　　5、葉黃素


　　葉黃素存在于視網(wǎng)膜中，能保護視網(wǎng)膜黃斑部，避免受到藍光侵害。眼睛最害怕紫外線，光線中的藍光以及產(chǎn)生的自由基，必須有葉黃素吸收和清除。多吃含葉黃素食物能提高視力，預防視網(wǎng)膜黃斑病變，避免發(fā)生白內(nèi)障。在獼猴桃中含有豐富葉黃素，能緩解眼睛疲勞，維護眼睛健康。玉米中含有大量玉米黃質和葉黃素，能保護眼睛黃斑感光區(qū)，預防老年性黃斑病變和白內(nèi)障。此外每天可以吃1——2個雞蛋，因為在蛋黃中含有豐富玉米黃素和葉黃素都能保護眼睛。