維生素的作用，人人都知道。但是知道歸知道，在這樣一個(gè)發(fā)展迅速，都市繁忙的生活節(jié)奏中很難達(dá)到各種營養(yǎng)均衡。上班族的缺乏鍛煉，不良飲食成為了一大隱患。一天長達(dá)八小時(shí)的辦公室環(huán)境，一日三餐的隨便對(duì)付......身體逐漸失去了最一開始的完美機(jī)制。

　　節(jié)奏快的生活中很難顧及到全部，那就不妨在一點(diǎn)一滴中去慢慢改善吧。

　　飲食或許是最好的營養(yǎng)方法，富含維生素的食物以及水果數(shù)不勝數(shù)，想要改變自己的身體素質(zhì)，那就從今天的午飯開始做起吧。

　　同仁堂維生素A可以說是眼睛的使者。明亮的雙眸真的是上班族不可不注重的。缺少維生素A可能引發(fā)干眼癥，夜盲癥，皮膚干燥等。對(duì)于愛美的女性來說，缺少維生素A還很有可能提前長有老年斑哦。

　　富含維生素A的食物及水果：動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、雞蛋 、奶酪、黃油等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。

　　維生素B可以說是家族最為龐大。缺少家族中的任何一個(gè)都可能引發(fā)某些不經(jīng)意間的疾病。維生素A可以說是和肝臟最為密切的一種營養(yǎng)素。這些B族維生素可以推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成熱量等不可代替的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場(chǎng)合下是和維生素B缺乏癥并行的。

　　富含維生素B的食物及水果：動(dòng)物肝臟、肉類、堅(jiān)果、綠色蔬菜、豆類等蛋白質(zhì)都含有豐富的維生素B。每天想要膳食營養(yǎng)，不如每天一個(gè)雞蛋吧！維生素和蛋白質(zhì)雙向補(bǔ)充。

　　維生素C對(duì)于女性來說非常熟知。因?yàn)樗蠲黠@的一個(gè)特征就是抗氧化。因此很受女性的青睞。除了這一個(gè)功能之外，維生素C也有調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝的作用，并且還能促進(jìn)血紅素鐵的吸收，維持免疫功能。

　　富含維生素C的食物及水果：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、龍須菜、甜辣椒   。野生的莧菜、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。